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“早飯不吃、晚飯猛吃”,這些壞習慣你有嗎?

文章來源:新華網 發布時間:2019年12月02日 點擊數: 次 字體:

鄂尔多斯中大乐透大奖 www.iebwtg.com.cn 現代年輕人工作繁忙,“早飯不吃、晚飯猛吃”是已成為不少上班族的飲食方式。殊不知,省略早餐可能會傷膽,晚上吃太多可能會導致夜食綜合征,都會危害身體健康。

膽囊的主要作用是存儲和濃縮由肝臟分泌出的膽汁,成年人每天分泌的膽汁量大約為800~1200毫升。在無進食的時候,分泌出來的膽汁經肝管轉入膽囊內濃縮和貯存;進食的時候,食物進到小腸后,刺激膽囊收縮,排出膽汁幫助消化食物。而經常不吃早餐,膽囊里的濃縮膽汁排不出去,淤積在膽囊中,導致膽汁中的膽固醇濃度過高,會引起膽固醇結晶,逐漸形成膽結石。

那么,什么又是夜食綜合征呢?夜食綜合征是指晚飯和宵夜的卡路里攝入量占到一天卡路里攝入量25%以上的情況。一旦患有夜食綜合征,那么即使是在半夜醒來,也會想吃什么就去吃什么。如果養成習慣,將易患跟肥胖相關的一系列疾病。

由此可見,積極調整生活狀態,養成健康的飲食習慣很重要,建議日??梢宰⒁庖韻錄傅悖?/font>

1.吃早餐。一日三餐規律飲食可以促使膽囊定時收縮、排空,減少膽汁在膽囊中的停留時間,防止形成結石。

2.試著提早吃飯的時間。如果可以的話,睡覺2小時前內不要吃東西。

3.控制體重、合理飲食。肥胖更易導致膽結石的發生,所以要避免高脂肪、高熱量的飲食習慣,多食用纖維素豐富的食物,改善膽固醇代謝,這樣有助于預防結石的形成。

此外,如果因特殊原因不得不吃夜宵加餐,則需注意這些問題:

1.在食物的選擇方面,應盡量避免食用對胃腸道產生較重負荷的食物,如高蛋白、煎炸類食物;建議選擇粥、面、麥片等清淡食物。

2.要注意控制夜宵食量,不宜吃得太飽,否則會給胃腸道帶來明顯負擔,引發一系列健康隱患。

3.要注意控制吃夜宵的時間,不宜吃完了馬上就睡。

(//forum.home.news.cn/detail/142128034/1.html)

采編:趙大偉